ćwiczenia na

[...] 2. stawanie na palcach 15/15/15 i tyle, tylko. Chciałem poprawiać w domu, ale w ciągu ostatnich dni robiłem właściwie wszystko oprócz trica i bezpośredniego ćwiczenia na dwugłowe uda, ale jakoś nie mam siły. Na całym ciele zakwasy, mniejsze i większe, fajne uczucie. Czyli podsumowując, trening lipa (w ogóle słabe miejsce do [...]

[...] i efektywnie. ------> Użytkowanie Ćwiczenia na ławeczce wykonuje się świetnie. Mogę porównać go z zestawem TYTAN I który posiadam od 2008 roku i smiało stwierdzam, że ćwiczenia takie jak : Wyciskania sztangi czy hantli lub rozppętki na kącie ujemnym (Skos dół) wykonuje się w sposób bardziej komfortowy i efektywny. Ławeczka jest świetna pod [...]

[...] nóg leżąc 4 x 18 - Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,10,8 - Pełne brzuszki na dużym skosie 3x12 Z Góry Dzięki :) Ps. Próbowałem innych ćwiczeń na brzuch tj. spięcia itp. i nic nie wchodzi mi tak dobrze jak właśnie brzuchy z obciążeniem i nie zrezygnuje z tego ćwiczenia. Proszę tylko powiedzieć mi czy zmniejszyć ilość treningów w tygodniu.

proponuje wybrać się prywatnie do gabinetu fizjoterapeuty,skoro kości są ok,to trzeba się przyjrzeć tkankom miękkim.Swoją drogą ćwiczenia siłowe,wyciskania na dużych ciężarach jeśli trenujesz boks,to nic dobrego.

Dziękuję za odzew:) mam ok 36 cm. Zależy mi na tym, żeby nie było więcej:D i żeby ten ohydny cellulit zniknął. Znalazłam w necie jakieś ćwiczenia, ale nie wiem czy można tu wklejać linka. No i tak jak pisałam wcześniej, nie wiem czy te ćwiczenia łączyć z dietą i czy może zacząć też przygodę z bieganiem. Słyszałam też o skakance, ale nie wiem jak [...]

witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]

[...] klatki. Zrób skrętoskłon, tak by dotknąć lewym łokciem podłogi. Wróć do pozycji startowej i zrób skrętoskłon w drugą stronę. Trzymaj napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia 2E SIAD NARCIARSKI Uda, pośladki, korpus a) Oprzyj się o ścianę, Odrobinę odsuń od niej nogi. b) Zejdź w dół, aż Twoje uda będą równoległe do podłogi. Napnij [...]

Kto reklamuje a6w? Parę chudych jak szczapa chłopaczków którzy dorobili się przykurczu mięśni brzucha? Na brzuch wystarczą 2 cięższe ćwiczenia 2 lub 1 raz w tygodniu. Takie jak podciąganie nóg w zwisie z obciążeniem.

Przede wszystkim zadbaj o prawidłową postawę przy PP. Dużo osób wygina się w tył, przez co niepotrzebnie dodatkowo obciąża kręgosłup. Daj zwisanie na drążku plus zobacz sobie ćwiczenia na yt (lumbar stretch)

DT przeczytałam u Kajtka zdanie Obliques o progresowaniu i cięzarze roboczym i próbowałam dziś robić tak ćwiczenia, jestem tu już 1,5 roku, ale ta wiedza mnie przerasta, zwyczajnie nie mam czasu czytac wszystkich artykułów, szkoda, bo widze ile ważnych rzeczy mi umyka dzisiejszy trening - było mocno, z pewnościa mocniej niż na poprzednich [...]

[...] Po prostu nie utrzymałem. Na szczęście lekko. Jeżeli ktoś twierdzi, że nie ma różnicy pomiędzy 16kg hantlą i kettlebell nazwijcie go kłamcą i powołajcie się na wszystkie ćwiczenia, które w nazwie mają "bottoms" Statycznie i powoli: Wyciskanie 2KB: 15;15 Wiatrak 1KB: 15L+15P;15L+15P - powoli, dokładnie i chyba coraz lepiej Długi cykl 2KB: 10; [...]

Dobrze wiedzieć. Na pewno kupie. Co do ćwiczeń, to twisty i cięzko nawet było mi je wykonać oraz plank. Może dlatego, ze pierwszy raz robiłam taki trening i coś nie poprawie wykonywałam- nie wiem. Robiłam wszystkie ćwiczenia - 3 razy po 10 powtórzeń. Co do słonecznika, to czemu wywalić? Kaloryczność diety, białko, ww, tł- tak, jak dawniej ? ;)

[...] kilogram to dla mnie ogromny problem. Co polecacie? Zaczęłam brać l-karnitynę, może minimalnie zauważam jej działanie. Zastanawiałam się nad jakimś Fat Burnerem. I jakie ćwiczenia na uda? Jestem dość szczupłą osobą, ale moje uda składają się z tłuszczu z grudami cellulitu, pod którym (bardzo głeboko) są mięśnie, które wyćwiczyłam i ta [...]

Tak napisałem 1.5 godziny na nogi + barki do tego aeroby i robią sie dwie godziny czytaj uważnie. Co do kolegi wcześniej to włanie plan układałem by nie angarzowac tych samych parti podczas cwiczenia innej parti. np przy klacie angarzuje sie triceps przy plecach biceps. Tego chce uniknąć.

[...] jest przereklamowany itd a drudzy bardzo chwalą. Czyli co proponujesz? Jak cwiczyc brzuch jednoczesnie robiąc mase? Odpowiednio zbilansowana dieta to wiadomo + areoby jesli jest tluszcz + 2 razy w tygodniu cwiczenia siłowe na brzuch? 3-4 ćwiczenia, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Matthave w dniu 2013-03-27 21:51:07

być moze...choć jak nie masz problemu problemu z podciąganiem na 15-stkach to raczej szukałbym gdzie indziej przyczyny moze jednak zbyt wysoki pułap dla tego ćwiczenia? male sprostowanie, w podciaganiu jest troche inna progresja, na treningu mam wykonac okreslona ilosc powtorzen, np moj total to 20 to mam zrobic nie wazne ile serii po ile powt [...]

[...] mocno nabita, natomiast trening dwugłowych ramienia ledwo doprowadziłem do końca. Skóra maksymalnie naprężona, będę musiał uważać na rozstępy i czymś ją smarować. Przy 2 ćwiczenia hantle już same wypadały mi z rąk. Po treningu zmierzyłem obwód ramienia i był on o 2 cm większy niż jest normalnie, także konkretnie %-) Teraz już zawsze będę tak [...]

[...] do 21) Posiłek 6 21:20 23 27 11 Sen 22:00 423 162 100 Czyli: w 423 b 162 t 100 Na temat ćwiczeń jeszcze poczytam :) Do tej pory robiłem piramidki tzn. np. duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie i 10 - 8 - 6 - 4 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie 10 - 8 - 6 powtórzeń Potrzebuję zmiany, bo piramidki mnie już nudzą i nie widzę poprawy [...]

o maryjo. %-) (..) np Siady, push press, drążek, Martwy, poręcze, połowiczny zarzut, daj tego 4-5s i uzupełnij 4 seriami łącznie na ramiona - EWENTUALNIE, nie koniecznie.(...) masz wszystko jasno napisane jakie ćwiczenia, ile serii. Z tego /ewentualnie poczytaj w działach treningowych o FBW i z tego skomponuj i daj do oceny

[...] ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem żeby wykonywać po 3 serie z 8-12 powtórzeniami dla każdego [...]